―「動くこと」は、最高のくすりです ―

糖尿病治療の三本柱は、食事・運動・薬物療法です。その中でも運動は、血糖値の改善、体重管理、合併症予防などに広く効果がある自然療法ともいえる存在です。

運動は年齢や体力に応じて無理なく取り続けることができ、続けることで確実な効果が得られます。

運動療法の効果

効果	説明
血糖値の改善	筋肉がブドウ糖を使うことで、インスリンが効きやすくなり、血糖値が下がります。
インスリン抑制性の改善	特に内脅脂肪の減少により、インスリンの働きが高まります。
体重管理	消費エネルギーが増え、体脂肪の減少につながります。
血圧・脂質の改善	高血圧や脂質異常症の予防・改善にも有効です。
ストレス解消・気分改善	気分転換や睡眠の質向上など、メンタル面にも良い影響があります。

どんな運動が効果的？

糖尿病に効果的な運動は、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」を組み合わせることです。

有酸素運動（脂肪燃焼＋血糖改善）

• ウォーキング（30～60分）
• サイクリング
• 水中ウォーキングや水泳
• エアロビクス、ダンスなど

週に3～5回以上、週に3〜5回以上、1回30分程度を目標にしましょう。短時間でも「こま切れに積み重ねる」ことで効果があります。

筋力トレーニング（筋肉量の維持・増加）

• スクワット、カーフレイズ
• ペットボトルを使った腕の運動
• 椅子からの立ち上がり運動（椅子スクワット）

週に2〜3回、自分の体力に合わせて無理なく始めましょう。

運動するタイミングと注意点

項目	推奨または注意点
食後1〜2時間後の運動	食後高血糖を抑えるために最適なタイミング
空腹時の激しい運動	低血糖リスクがあるため避ける
血糖値が高すぎるとき	300mg/dL以上やケトン体陸性は運動を避ける
足のトラブル	神経障害がある場合は水中運動などの負担が少ない運動
脱水予防	運動前後に水分を十切に補給

続けるためのコツ

• 最初は「10分歩くだけ」でOK
• 音楽を聴いたり、人と一緒にやると長符きしやすい
• 歩数計やアプリで「見える化」
• 毎日同じ時間の運動は積極的にルーティン化

最後に

運動は、薬と同じくらい効果があり、副作用のない「最良のくすり」です。 無理なく、楽しく、長符きしやすい方法を選んで、日々の生活に組み込んでいきましょう。